Vetverlies en spieropbouw tegelijk - by Train4Strength

Is het mogelijk om vetverlies en spieropbouw tegelijk te bereiken? Kortgezegd, ja!

De fitness industrie heeft altijd het idee gepromoot dat je moet kiezen tussen afvallen en spieren opbouwen. In zekere zin valt hier wat voor te zeggen. Wat zijn de ideale omstandigheden om vet te verliezen? En hoe zit dat met spieropbouw?

Vetverlies

De ideale omstandigheden om vet te verliezen en in feite de enige echte manier is door in een negatief energiebalans te komen. 

Als een man bij een dagelijkse consumptie van 2000 calorieën op gewicht blijft, dan heeft hij een neutrale energiebalans. Alles wat er in gaat wordt ook weer verbrand. Hij wordt niet zwaarder. Gaat hij meer dan 2000 calorieën consumeren dan komt hij aan, eet hij minder, dan valt hij af. Het begint allemaal met het vaststellen van je neutrale energiebalans.

Spieropbouw 

De ideale omstandigheden om spieren op te bouwen heb je bij een positieve energiebalans. Spieren hebben voeding nodig om te groeien. Bij een negatieve energiebalans gaat er niet alleen vet verloren, maar over het algemeen ook spier. Het lijkt dan wel alsof vetverlies en spieropbouw tegelijk niet mogelijk is. Is dat zo? 

Vetverlies en spieropbouw tegelijk

Wanneer iemand hard sport dan heeft dit een effect op de mate waarin spieren verloren gaan. Dus ook al heeft iemand een negatief energiebalans zal het lichaam bij het maken van de keus van wat er verbrand moet worden, eerder vet verbranden in plaats van spier. Het lichaam heeft de spieren namelijk hard nodig. Onderzoek heeft aangetoond dat bij een kleine negatieve energiebalans het mogelijk is om spieren op te bouwen, ook al gaat dit misschien niet zo efficiënt als bij een positieve energiebalans. 

Adviezen

Als je hoofddoel spieropbouw is maar je wil ook vet verliezen kies dan voor een kleine negatieve energiebalans. Probeer niet meer dan 0,2 kg per week af te vallen.

Als je hoofddoel spieropbouw is maar je wil niet te veel aankomen kun je kiezen voor een kleine positieve energiebalans. Probeer niet meer dan 0,2 kg per week aan te komen.

Als je hoofddoel vetverlies is maar je wil niet veel spiermassa kwijtraken, kun je wellicht tot een negatieve energiebalans van maximaal 500 calorieën gaan, mits je hard blijft trainen.

Tenzij je voor het eerst sport en je daardoor heel snel spier opbouwd is een heel hoog positieve energiebalans niet verstandig tenzij je accepteert dat je naast gespierd ook dik gaat worden.

Train4Strength helpt je graag om een voedingsplan op te stellen!